您现在的位置:新闻首页>健身

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

2018-08-02 10:23编辑:hayougou.com人气:


健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

2016-10-31 13:50 来源:全球健身号 减肥 /减脂 /健身

原标题:健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

减脂增肌要注意什么?

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

1、运动减肥计划制定首先要知道:只有一周三至四次的运动,才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间,到了周末又可以进行户外减肥运动,这样即可以防止脂肪的堆积,又不会造成身体酸痛。

2、不是越剧烈的运动,减肥效果越好,而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥,而且要大于30分钟。

3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

健身房锻炼的正确顺序:

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

健身三分练,七分吃

俗话说得对,健身三分靠练,七分靠吃,差别就在训练前后的饮食,蛋白质--人体每天都摄入而且吸收利用的营养素,对于健身的小伙伴来说这些都是不能缺的宝物!

训练前

同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种。高蛋白饮料, pk10直播,外加一些碳水化合物。

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

训练后及晚餐

这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

摄入25—30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉, pk10直播,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

充足睡眠

研究表明,每天睡眠充足(7-8小时)的人群,相比睡眠不足的人群(比前者早起80分钟),每天将会少摄入550卡路里的热量。

健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排

(来源:风度男人网)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:的所有作品,版权均属于中,转载请必须注明中,http://www.hayougou.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>